Le levier le plus négligé

On parle beaucoup d'assiette et d'entraînement, rarement de sommeil. Pourtant, quand il manque, tout devient plus difficile : la faim augmente, l'envie de sucre grimpe, les séances sont moins bonnes et la récupération s'allonge.

Ce qui se joue la nuit

C'est pendant le sommeil que le corps répare les tissus, régule les hormones de la faim et consolide les apprentissages moteurs. Une nuit courte ne se rattrape pas avec un café.

Cinq repères simples

• Des horaires réguliers, même le week-end.
• Pas d'écrans lumineux dans la dernière demi-heure.
• Une chambre fraîche et sombre.
• Le café avant quatorze heures.
• Une routine de fin de journée, même courte.

Et si tu dors mal malgré tout

Un sommeil durablement perturbé peut avoir des causes médicales — apnées, thyroïde, carences, anxiété. Si les repères ci-dessus ne changent rien après plusieurs semaines, parles-en à ton médecin plutôt que de t'épuiser à compenser.